2017年12月16日 星期六


快乐瑜伽班开课了

【 发表时间 】 2014年09月05日


开班日期:2014年9月13日至2015年1月

上课时间: 星期六10h30 – 12h00 13h30 – 15h00

授课老师: 朱玉霞(香港瑜伽教练学会中级瑜伽教练证书)

很开心现在练瑜伽的人越来越多,每个人练瑜伽的目的也不同,但有一个共同点就是为了能更好地健康地快乐地生活。

自从你开始练瑜伽之后,你就会知道一点,那就是瑜伽呼吸。很多人都知道,在练习瑜伽时要集中注意力,观察自己的呼吸,都明白呼吸在瑜伽练习中的地位,可是,如何能做到这一点,如何能在练习中集中自己的注意力,观察自己的呼吸呢,这是很多人的难题?

1. 呼吸是我们人类最基础的本能,没有呼吸就没有生命。然而,现代生活的快节奏和压力,让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。   

2. 初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上,这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。

3. 让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。你在心里默数,每天坚持练习,时间不用很长,随着你练习的深入,以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习,你会发现美妙的变化的。

4. 首先,在练习之初你可以在一天中不同的时候去观察自己的呼吸,哪怕1分钟或更短,只要开始去做,你就会发现变化的。

5. 怎样的呼吸是很自然的?你只需停下来,引导自己放慢呼吸速度,让呼吸开始变得平稳有节奏,感觉一吸一呼之间的身体的放松,让自己沉静在缓慢深长的呼吸中…

6. 最简单的方法,你只要找一个舒适的姿势,闭上眼睛,缓慢地呼吸,完全放松,让自己的呼吸自然就好,这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。

7. 开始去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸(鼻孔?喉咙?胸部,腹部?),感觉气体如何进入到你的身体?感觉呼吸的深度?呼吸流畅吗?感觉腹部的起伏。

8. 可以开始更深的观察,去感觉你的呼吸的质量,是顺畅还是困难?是浅还是深?观察的时候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要强迫自己,不要担心自己的方式是否正确,你只要观察,让呼吸自然有节奏就好。

9. 去观察吸气和呼气的不同,吸气是饱满的,呼气是深长的,呼气时收缩腹部,尽量排空体内的气体,要注意观察吸气和呼气的长短

10. 虽然你很忙,但你只要挤出一点点时间,静下心来坚持练习,你一定会发现美妙无比的变化的,通过练习,你可以提升自我形象,收获美丽,得到健康!

跟我们一起享受瑜伽带来的快乐吧!

 

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